Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób:
Moje gabaryty:
181 wzrost
75 waga
32 w bicepsie
Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie.
Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa ręką odmawia często i macham aktualnie tylko wagą 41-45kg...
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 ( ostatnia seria już nie wchodzi , max 8 zrobię, czasami w przedostatniej 10)
Martwy Ciąg 4x8
Biceps 4x8 - to obowiązkowo musi być, każdy lubi go katować
Te ćwiczenia robię ZAWSZE w Poniedziałek , środę oraz piątek.
+ raz w tygodniu robię przysiady oraz łydki na schodach oraz brzuszki. Tak żeby nogi nie odstawały i linie na brzuszku powstawały
+ co trening robię ćwiczenia na barki/triceps. - Na zmianę , czyli w poniedziałek barki, środa triceps, piątek parki ,itd...
Powiedzcie mi Co w tym planie mam zmienić, Jakie ćwiczenia robić co trening, jakie raz w tygodniu, może jakie dwa razy w tygodniu?
Teraz napiszę troszkę o diecie
Śniadanie
100g płatków owsianych z mlekiem 250ml + białeczko 30g dla smaku tych płatków ( wujek ma sklep, to mi rzucił tego białka kilogram)
2 śniadanie ( najczęściej na uczelni)
2x serek wiejski 200g + chlebem razowy z 4-5 kromek ( wcyhodzi ok 170-200g)
Obiad jem na uczelni
To będzie obiad wojskowy na jednostce, ziemniaczki + jakieś mięsko i dużo sorówek. ( zjadam do czysta szczególnie warzywa)
Oczywiście do tego zupka przed, też cały talerz wcinam/
Obiad w domu ( przed treningiem)
Różnie to bywa, ale podam taki z wczoraj.
Worek ryżu 100g + 200-250g kurczaka na teflonie z jakimś warzywkiem.
Obiad w domu ( po treningu)
To co wyżej, zrobilem dwie porcje na raz żeby od razu po treningu oszamać.
Kolacja
200g sera białego + znikome ilości dżemu, ewentualnie coś innego do osłodzenia
W między czasie jeszcze podlecę do słoika z masłem orzechowym i "chapnę" 2 łyżeczki , uwielbiam ten smak.
+ Dodam, że WSZYSTKO CO JEM SMAKUJE MI w 100% - do niczego się nie zmuszam, zajadam że aż się uszy trzęsą
Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam!