Wzrost : 152 cm
Aktualna waga :58 kg Sucha masa mięśniowa : 46 kg
Redukcja : 3 miesiące ,-12 kg
Staż treningowy : 4 lata
Trening : FBW 3x w tygodniu ,rowerem dojeżdżam na siłownię jakieś 25 min +powrót
Praca : Fizyczna ,na magazynie ,pakowanie ,przepakowywanie paczek
Choroby :
Hipoglikemia reaktywna ,na czczo 85 mg/dl -dwie godziny po obciążeniu glukozą 27mg/dl .
Wcześniej usunięcie kamicy wątrobowej (zalecane unikanie pokarmów tłustych ,przyswajalne jedynie olej koko ,żółtka jaj . )
Nerwica
Antykoncepcja :brak
Dieta : Głodówki , ketogeniczne ,węglowodanowe, Carb back loading .
Skorygowana do zbilansowanej (coś w rodzaju rotacji ) po niesamowitych problemach z apetytem przy nagłych spadkach cukru .Wcześniej pochłaniałam niesamowite ilości słodyczy będąc na diecie tłuszczowej .(Wynikało to z nieświadomości jak działa choroba).
Aktualnie nie popadam w skrajności ,czasem zdarza się ,że cukier wariuje i coś podjem ,ale raczej rzadko . Cheat meal raz w tygodniu-kalorii nie liczę ,staram się by to były głównie pełnowartościowe produkty,by nie doszło do zbyt dużego wyrzutu insuliny i tym samym uniknięcia cheat dnia ...
Suplementy :Pakiet witamin z biotech'a-porcja dziennie . Oxyelite pro 3x/D .
Otóż moim pytaniem jest ,czy ja aby na pewno nie jem za mało kalorii ,czasem w pracy jestem straszliwie głodna i momentami mam wrażenie ,że trochę za dużo już obcięłam . Chcę chudnąć mądrze i z głową dlatego chciałabym się poradzić .
Wyliczyłam swoje BMR już chyba setny raz i wciąż wychodzi około 2200 kcal dla utrzymania wagi . Aktualnie jak widzicie na dodanych zdjęciach w dni treningowe jem po treningu dodatkowo węglowodany ,które muszę uzupełnić, aby cukier wrócił do normy i nie spadł w czasie snu zbyt mocno . Trzy posiłki wyglądają monotonnie ,ale staram się zmieniać rodzaje ww i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło .
Śniadanie : Omlet ,dwa żółtka ,cztery białka ,odżywka trec 100- 20 g , kilka plastrów jabłka (zazdwyczaj na oko 30g )
2 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa
3 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa
4 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa
5 posiłek : W dzień treningowy zaraz po pracy wypijam odżywkę białkową ,wsiadam na rower i jadę na siłownię/DNT nie piję
6 posiłek : W zaleśności DT -Owsianka z białkiem + kiwi ,DNT pierś z kurczaka z olejem koko 10g + dużo warzyw
Średnia kalorii wychodzi mi ok . 1450 kcal na dzień .