- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii
- pompki na poręczach x5 (jakieś 11-5 powtórzeń)
- podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 (jakieś 9-1 powtórzenie)
- wiosłowanie sztangielką do brzucha (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii
B:
- wypychanie na suwnicy x4
- przysiady na suwnicy x4
- łydki x4
- tył uda x4
- ławka rzymska x4
- unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5
Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd
Co o tym myślicie? Z założenia ma to być trening siłowy. Później chcę spróbować planu armstronga, ale to mi się podoba póki co.