Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wszystkich.Mam mały problem z przybieraniem na wadze(zbyt mały przyrost-około 0,5 kg na miesiąc).Może zaczne od początku:mam 20 lat,trenuje od 2 lat z małymi przerwami,mam 186 cm wzrostu i 82kg wagi.Musze koniecznie przytyć minimum 10kg(już zrobiłem 12kg).
Opisze wam w skrócie mój trening i diete:
-trenuje 3 razy w tyg.
-wykonuje 3-4 ćw.na duże grupy i 2-3 ćw.na małe,w 4 seriach w zakresie 12-6 powt.
-dieta:białko 2-2,5g-węgle 6-8g-tłuszcze 0,5-1g
Uwagi dodatkowe:mam szybki metabolizm,prowadze mało aktywny tryb życia.
Proszę tylko o konkretne porady.
Szacuny
71
Napisanych postów
10883
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
44966
Dla Ciebie 0,5 kg w miesiac to malo? Jezeli to masa miesniowa to wg mnie powinienes miec powody do zadowolenia.
Dlaczego chcesz przytyc 10kg? Jakis wazny cel?
BTW: zalozenia diety wydaja sie OK.
______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu
text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no w zasadzie masy mięśniowej(niewiele w tym tłuszczu),ale to za mało.Trenuje kick-boxing i chce przejść do wyższej kategori wagowej.Jakimi tanimi suplementami,które moge brać co miesiąc moge to zmienić(może l-glutamina)
Szacuny
71
Napisanych postów
10883
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
44966
Gainer, kreatyna.
______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu
text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...