Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku
20 lat
192 cm wzrostu
102.5 kg (01.12.16)
CELE:
Poprawa nóg i klatki piersiowej
Celem długofalowym jest wystartowanie w Sopocie w 2017 roku.
DIETA
I posiłek:
-120g jaj
-35g odżywki białkowej
-150g truskawek
-10g wiórków kokosowych (DT) 15g (DNT)
II,II,IV, posiłek w DT
-225g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-10ml oliwy z oliwek
II,III,IV posiłek w DNT
-225g piersi z kurczaka
-75g ryżu
-15ml oliwy z oliwek
V posiłek
-225g piersi z kurczaka
-75g ryżu
-10ml oliwy z oliwek
VI posiłek
-120g jaj
-35g odżywki białkowej
-75g płatków owsianych/jaglanych
-100g truskawek
TRENING
Trenuję 5 razy w tygodniu, trening cardio również 5 razy w tygodniu. Kręcę zawsze po treningu siłowym.
PON - CZWÓRKI
WT - PLECY + BRZUCH
ŚR - wolne
CZW - KLATKA + BICEPS
PT - DWÓJKI
SB - BARKI + BRZUCH
Kilka aktualnych zdjęć