SNIADANIE :
płatki owsiane, odżywka białkowa, olej kokosowy/tahina, owoc
2posilek
omlet z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe
po treningu banan
obiad:
kasza/ryz/makaron =100g, warzywa, mozzarella/feta/jajka/twarog
kolacja:
twarog lub kanapki lub owsianka?
zrodła z ktorych czerpie:
wegle:
-kasze wszelkiego rodzaju
-platki owsiane, jaglane , ryzowe
-ryz, makaron
-torrtilla
-owoce
-owoce suszone
tłuszcze:
-maslo orzechowe
-tahina
-oliwa
-olej kokosowy
bialko:
-jajka
-odzywka bialkowa
-serki wiejskie
-twarog
-jogurty naturalne
+ pije duzo zielonej herbaty, kawa raz dziennie, duzo warzyw miesa nie jem + beta alanina przed treningiem
+dodam potem zdjecia sylwetki :) pozdrawiam i dziekuje za pomoc!
Zmieniony przez - Nigrumsalvia w dniu 2016-12-02 19:07:16