Znajde gdzieś przykłady diety na masę ?

Szukam jakiś przykładów (prawidłowych) diety na mase ok.3200kcal, żeby mi sie lepiej układało rozpis planu diety, bo tak to ciężko jest ! :(

dieta to sprawa Indywidualna ,nie znajdziesz dokładnie takiej jak ty potrzebujesz. Sama kaloryczność to nie wszystko, liczy się również rozkład makro składników. Upodobania ditetyczne smakowe.

W dziale co drugi temat masz z dietą. Ilość kcal nie ma znaczenia, więc poczytaj i wyciągaj wnioski na podstawie poprawionych diet/

Dokładnie jak koledzy wyżej.

Dieta powinna być indywidualnie dopasowana pod daną osobę. Model żywienia będzie się różnił dla osoby z problemami hormonalnymi, a dla osoby w pełni zdrowej i.t.d Warto również zajrzeć do artykułów odnoszących się do prawidłowego układania rozpiski żywieniowej.

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase