Prośba o ocenę + pytanie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 67

Wzrost :183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x5, martwy 90x5, wyciskanie na ławce 50x5

Proszę o ocenę tego planu:

PUSH
Przysiad ze sztangą 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Dipsy 3s
Wyciskanie wąsko 3s
Spacer farmera 3xmax

PULL
Podciąganie na drążku 5xmax
MC 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Face pull 3s
Uginanie hantli z supinacją 3s

LEGS
Fronty 4s
Martwy na prostych jednonóż 4s
Wykroki 4s
Żuraw 3s
Hip thrust 3s
Wypychanie 3s
Łydki 3s

FBW
Przysiad ze sztangą 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
RDL 4s
Wiosłowanie 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Wyciskanie francuskie + uginanie sztangi 3s
Brzuch

Mam również pytanie co do frontów w dniu nóg, czy gdybym wymienił je na tylni siad nie byłoby go za dużo? Do frontów wróciłbym po poprawie komfortu przy tym ćwiczeniu, ponieważ przy ostatniej serii bardziej skupiam się na bólu nadgarstków niż na poprawnym wykonaniu przysiadu.

Na jakie dni chcesz podzielić treningi ?

PUSH- wtorek, PULL- środa, NOGI- piątek, FBW- niedziela

Trochę sporo tych nóg ja bym nawet jeden trening pominął albo usunął z FBW czy push

Co do frontów zapoznaj się z tematem, paski dają radę
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html# 

Za dużo kombinacji jak na tak krótki staż.

Zwykłe push/pull 4 dniowe i będziesz się rozwijał. Po co komplikować sobie życie ?

Jakoś lubię robić FBW, ale wcześniej ciągle nim leciałem i pomyślałem, że czas coś zmienić, a oddzielny dzień nóg, bo też lubię je trochę potyrać :D A plan ogólnie do przyjęcia czy raczej do zmiany?

Przy takim dniu "legs" nie widze dla nich miejsca ani w dniu Push, ani pull czy fbw. Nie beda mialy kiedy sie zregenerować. Wywal cwiczenia na nie z tych dni i moze bedzie mialo to rece i...nogi.

Upper body push
Upper body pull
X
Legs
Upper body

Ok, dzięki. Coś pokombinuję w tą stronę.