Budowa masy mięśniowej

Witam mam problem mam 17 lat i wazę 68-70 kg przy wzroście 178 cm i mój problem jest tu ze jedyne co mam "grube" to nogi i tyle.
Chciałbym przytyć by to było widać po moim wyglądzie ale nie wiem jak, staram się jeść mało ale często ale to nie działa albo złe to robię heh.. ;p Mam kolegę gdzie przy takim samym wzroście wazy ok 70k kg i widać po nim to..
Mógłby ktoś mnie pokierować co zrobić? :\

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ;)

Kwestia odżywiania jak jadasz ? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć 2-3 dni, do tego ankietę z działu.

a coś trenujesz bo same jedzenie nie wystarczy by dobrze wyglądać, poprzez trening stymulujesz organizm do wzrostu tkanki mięśniowej.

Niestety nie trenuje nic, tylko jedynie jeżdżę terenowo rowerem ale w obecnej sytuacji pogodowej jest to nie możliwe za bardzo heh

To chociaż trening domatora jakiś no i jak koleżanka wyżej przedstaw odżywianie, jakiś punkt wyjścia musimy mieć

Nie potrafię tego zrobić z odżywianiem na profilu, jutro po szkole popatrzę na spokojnie :)

Bez treningu siłowego nie poprawisz swojej sylwetki. Kwestia kilku lat treningów i poprawy nawyków żywieniowych. Masz wyżej podane co zrobić. Wypełnij na początek ankietę działu.

Wklepujesz w swój dziennik produkty jakie zjadłeś klikasz tam gdzie jest 100g zmieniasz na swoje wartości i potem generujesz zrzut.