Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Cześć. Na początek kilka słów. Na postawie tego forum postarałem się ułożyć dietę dla mnie. Myślę, że jest w miarę dobra, jednak chciałbym przeczytać zdania bardziej doświadczonych ode mnie. Zdaje sobie sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam stresującej pracy, ale 7h siedzę przed biurkiem, kiedyś ważyłem ponad 90 kg, ale "jakoś" udało mi się schudnąć (nie miałem diety, ot tak jakoś wyszło). Jestem endomorfikiem, trochę wyglądam jak gruszka (brak mięśni w górnych partiach, okrągły brzuszek i "boczki"). Moim celem jest zrzucenie paru kilo, a przede wszystkim mam zamiar zmniejszyć obwód talii. Zdjęcie wrzucę popołudniu. Niestety jestem po kontuzji kostki i nie mogę jeszcze biegać. Jednym z moich problemów jest to, że podczas ćwiczeń nie jestem w stanie brak coraz większego ciężaru - podejrzewam, że to następstwa diety. Jako drugie zdjęcie załączam posiłki, które przyrządzam sobie i jem na zmianę - tak dla urozmaicenia diety. To chyba tyle. :) Pozdrawiam

Wiek : 22 redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan Ronniego z działu dla początkujących "Etap 2"
Odżywianie : od 3 tygodni stopniowo zmieniałem sposób odżywania się na "zdrowszy"
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry (niedawno kontuzja kostki - brak biegania)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak - kiedyś spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystkie
Stosowane wcześniej diety : jadłem co chciałem

Mało tych kalorii na początek...dużo za mało, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ?

W zapotrzebowaniu wyszło mi 2550 kcal, więc powinienem jeść około 2250-2350 kcal(?).


Zmieniony przez - piotrz23 w dniu 2016-12-06 14:09:08

Coś nie tak. Wklej tutaj wyliczenia ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Musiał nastąpić błąd podczas wyliczania zapotrzebowania kalorycznego.
Przedstawiona przez Ciebie ilość energii jedynie może zagrozić Twojemu zdrowiu.

Skorzystaj z w/w wskazówek.

Dziękuję za odzew :)
Za pierwszym razem liczyłem TDEE ze wzoru z tego forum, wyszło mi 2559,8. Przed chwilą policzyłem jeszcze raz i wyszło mi 2626,4. Różnica ok 66 kcal. Rozumiem, że Waszym zdaniem ciągle za mało wychodzi mi tego zapotrzebowania, albo po prostu za mało kalorii dziennie przyjmuję?

Ja bym zaczął od 2500kcal i obserwował obwody. Następnie zwiększał stopniowo aktywność, dodają treningi metaboliczne i dopiero ew. wtedy jakby nie spadało z pasa obciął kcal.

Cześć. Zastosowałem się do Waszych porad i zwiększyłem podaż kalorii (głównie poprzez większą ilość ryżu). Niestety często nie byłem w stanie zjeść przygotowanych porcji. Pomyślałem więc o modyfikacji diety. Poniżej efekty. Jak myślicie czy jest poprawnie ułożona? Dodatkowo nadmienię, że nie było wydać za bardzo efektu - tzn. waga i obwody bardzo powoli się zmniejszały.

Wpisuj surowe produkty/nie gotowe.
Mowa tutaj o takich składnikach jak jajko (gotowane/griil kurczak)

Suszone owoce wymień na świeże. Chleb wieloziarnisty wydaje się być mocno przetworzonym pieczywem, ostatni posiłek w jakiej formie spożywasz? pierś z twarogiem to dziwna kombinacja.
Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa, najlepiej jakby były dodawane do każdego posiłku. Towarzystwo lipidów poprawi wchłanialność poszczególnych witamin. Notabene 100g owsianych to relatywnie sporo, taka ilość może przyczynić się do zaburzenia pracy przewodu pokarmowego i mogą pojawić się nieprzyjemne doznania. Nie bazuj głównie na drobiu, urozmaicaj. Tłuste mięsa zawierają szereg wartości odżywczych.

Sprawdź.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html,

Wprowadź jeszcze raz zmiany, wraz z wyżej wymienionymi zaleceniami.

http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-20 08:18:59