...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
wywal ten ser poltusty z 2 posilku i daj 100g miecha, wywal te oliwe zostaw same orzechy , pieczywo zmien na ciemne, wrzuc podglad diety i zobaczymy jak co dalej
Takie mi wyszlo twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR
WSKAŹNIK BMR
1584 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2732 kcal
15% białka: 410 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1503 kcal = 376 g
30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g
wiec, masz za duzo bialka w diecie, za duzo tluszczy , 1,2 g na kg m.c tluszczy , bialko daj od 2g-2,3/kg masy ciala , reszte kcal daj na rzecz weglowodanow.
JEzeli wychodzi ci zapotrzebowanie 2732 kcal aby utrzymac wage dodaj do tego okolo 300kcal
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 21:36:53
Takie mi wyszlo twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR
WSKAŹNIK BMR
1584 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2732 kcal
15% białka: 410 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1503 kcal = 376 g
30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g
wiec, masz za duzo bialka w diecie, za duzo tluszczy , 1,2 g na kg m.c tluszczy , bialko daj od 2g-2,3/kg masy ciala , reszte kcal daj na rzecz weglowodanow.
JEzeli wychodzi ci zapotrzebowanie 2732 kcal aby utrzymac wage dodaj do tego okolo 300kcal
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 21:36:53
...
Napisał(a)
Teraz jest dobrze? Trochę za dużo białka ale nie wiedziałem z czego mogę jeszcze odjąć. Brakujące kcal zapchałem owocami między posiłkami.
...
Napisał(a)
Jest ok moim zdaniem, po tygodniu onserwuj czy cos sie dzieje z waga , obserwuj sobie obwody brxucha , nog ogolnie , rob sobie zdj moim zdaniem to wlasnie zdj odzwierciedlaja czy idziemy w dobra strone, mogles kcal podbic weglowodanami, wyszlo by ok , ale dieta jest ok
...
Napisał(a)
Ok, dziękuje za pomoc ;)
Jak waga jakoś znaczaco pójdzie w górę to kcal trzeba zwiększyć tak?
Jak waga jakoś znaczaco pójdzie w górę to kcal trzeba zwiększyć tak?
...
Napisał(a)
Obserwuj wage cotygodniowo jak stanie eaga zwieksz kcal na weglowodanach z 100- 150kcal, niwch waga leci powoli a nie 4kg na miesiac bo to nic z tego i cie tylko zaleje :) rob sobie pomiary obwodow i one pokaxa czy jest ok ;)
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 23:52:43
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 23:52:43
Polecane artykuły