Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
339
Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu.
Trening A.
A. Hip trust
B1. wyciskanie sztangi
B2 pompki na poreczach
C. Polprzysiad w kleku ze sztangą
D Pompki na barki (na kettlach)
E. Martwy ciąg na prostych nogach F1 deska
F2 allachy
Trening B.
A. Martwy ciąg na ugietych nogach
B1. OHP
B2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do karku
C Dzień dobry
D Sumo squats na stepach
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
F Rozpietki klatki piersiowej
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Jaki to problem z kolanami i czy jest zdiagnozowany przez specjaliste ? Jeśli tak to jakie dał zalecenia ?
Większośc osób można usprawnić do podjęcia aktywności fizycznej-nawet tych w bardzo złym stanie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
339
Chondromalacja i przyparcie rzepki, byłam u tylu lekarzy ze głowa boli, nikt za bardzo nie potrafi się określić.. przy większości ćwiczeń jest okej, nie mogę biegać, skakać i prostować nog na maszynie, odwodzic ich na wyciągu.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Musiałabyś znaleźć fizjoterapeutę, któremu nie jest obcy trening siłowy.
Co do samych nóg, proponuję spróbować box przysiadów, które są opcją najmniej eksploatującą staw kolanowy. Jednak jestem daleki od tego, by cokolwiek doradzać przez internet dopóki nie obejrzy Cię specjalista.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
339
Byłam u wielu fizjoterapeutów, każdy mówi o krzywej miednicy, jakieś p******y o rozciaganiu, jakoś nigdy nic z tego nie wynika.. jeśli chodzi o przysiady, nie chce angażować bardziej czworoglowych, mam je dość masywne i rozbudowane.. znacie jakieś dobre ćwiczenia stabilzujace miednice?