NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:25
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2l.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW
WAGA CIAŁA:89
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140X1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140X1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95X1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - NIE SPR.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - NIE SPR.
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : NIE
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 3DNIOWY SPLIT MASA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: OPERACJA KOLANA 2008 R.
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NARAZIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NARAZIE NIE
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. W dni wolne od treningów siłowych aeroby 25 min. Pozdrawiam!
PONIEDZIAŁEK - NOGI
Przysiady tylne 4x8
Wykroki 4x10
Martwy na prostych nogach 4x10
Superseria Wypychanie nóg na maszynie X Uginanie nóg leżąć 4x10
Wspięcia na palce siedząc 4x15
Wspięcia na palcach maszyna Smitha 4x20
WTOREK - KLATKA BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10
Rozpiętki na bramie 4x10
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją) 4x10
Uginanie ramion podchwytem stojąc, na wyciągu 4x12
CZWARTEK - PLECY TRICEPS
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6-8
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie nachwyt 4x10
Ściąganie drążka do klatki siedząc 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Pompki na poręczach 3x8
PIĄTEK - BARKI, KAPTURY, BRZUCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, maszyna Smitha 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Szrugsy 4x15
Unoszenie nóg w podporze 4x20
Skręty tułowia 4x20
Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-20 20:31:34