moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw
wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4?
moj ew.plan
A:
Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku
klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce plaskiej
plecy-:sciaganie drązka do klatki??
barki-:wyciskanie szatngielek siedząc
triceps-wyciskanie francuskie leżąc
biceps-uginanie z szatnga łamana
B:
Nogi-Przysiady ze sztanga na karku
klatka:wyciskanie sztangi lezac na skosie dodatnim
placy-wiosłowanie szatnga
barki-wyciskanie żołnierskie
triceps-prostowanie przedramion na wyciagu(nachwytem)
biceps-uginanie hantelkami z supinacja