A/B/A
B/A/B
Trening A
Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5/10
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s5/10
Plecy-Wiosłowanie s5/10
Barki-Military Press s3/10
Biceps-Młotki s3/10
Triceps-francuskie uginanie leżąc s3/10
Trening B
Nogi-Wykroki z hantlami s5/10
Klatka-wyciskanie hantli skos s5/10
Plecy-martwy ciąg s5/10
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy s3/10
Biceps-uginanie sztangi nadchwytems 3/10
Triceps-wyciskanie francuskie siedząc zza głowy s3/10