Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :)
Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, liczy się tylko tu i teraz. !
3.01.17r.
10.00 - Cardio - Rowerek stacjonarny 40 min - 500 kcal mierzone na pulsometrze - tętno - 110-130
15.30 - Posiłek
1 494,2 kcal W:9,5 g B:113,3 g T:108,3 g - można sobie sprawdzić co jadłem w dzienniku tam wklepuje wszystko
19:00 Trening
Klatka + Barki
Najpierw aktywacja rotatorów, aby rozszerzyć klatke i najzwyczajniej ją aktywować. Wykonałem tutaj Kuban Rotation 5 serii + Facepull 5 serii.
Trening Główny
1. Superseria 1
- Wyciskanie hantli skos w dół 5x12
- Dipy 6 x AMRAP, 3 serie łokcie blisko, 3 serie łokcie szeroko aby jeszcze klatkę ruszyć bardziej :)
2. Superseria 2
-Wyciskanie hantli skos do góry 5x12
-OHP na sztandze tak jakby uchwytem młotkowym nie wiem jak ona się nazywa 5x12
3. Superseria 3
-Rozpiętki na płaskiej 5xAMRAP
-Rozpiętki siedząc 5xAMRAP
4. Superseria 4
Dwie maszynki na klatkę i barki po 3 serie :) + 10 min marszu na koniec na dop******ke :)
Posiłek potreningowy w postaci goferków BT , składniki 7 jajek plus jakies tam dodatki ;)
4.01.17 r. - Dzień deficytowy 1500 kcal
12.00 - 50 minut na rowerku - 500 kcal
14.30 - Posiłek - 100g żółtek jaj, 75g boczku + 100g szpinaku
17.00 - Trening Nogi + brzuch
Najpierw wykonałem Squat Prep - zaciągnięty z planu dr Kelly'ego Starrett'a, który zawierał kilkanaście ćwiczeń mobilizacyjnych każde po kilkadziesiąt ćwiczeń. Potem trening główny nóg, ale po kolei.
Squat Prep:
-Hollow Body 30 sec
-Squat Thrust 45 sec
-Lunges 45 sec
-Wall Squat 60 sec
-Banded Hip Distraction po 90 sec na nogę
-Couch Stretch po 90 sec na nogę
-Reverse Couch Strech po 90 sec na nogę
Trening Główny
Superseria 1
- Przysiad i Front - 2 serie wstępne + 5x 6-8
Superseria 2
-Wyprosty i Uginanie na maszynkach 5x 15-20 progresja obciążenia + na koniec dropset
Brzuch - Allahy + Zegary
20.30 - Posiłek Potreningowy - 300g udźca wołowego, 3 jaja, 75g boczku, 450 g brokułów
Wszystkie posiłki będą w dzienniku na profilu jakby ktoś był zainteresowany dokładną kaloryką i makro ;)
Cały czas na pełnych obrotach, mega skupiony, zadowolony, zmotywowany. Oby jak najdłużej. Sory za formę, jeszcze będzie chaos przez jakiś czas, aż nadejdzie moment w którym ogarnę swój styl i wzór postów, żeby czytało się przyjemnie ;)
Przygotowany na kilka następnych dni także jazda jazdeczka jazdunia !
No i jeszcze mój Retro Vintage DS Mobile :)
Zmieniony przez - dziubsiy w dniu 2017-01-10 22:07:28
Zmieniony przez - dziubsiy w dniu 2017-01-10 23:59:06