obecnie jestem po dłuższym okresie robienia masy i lekko mnie zalało tłuszczem. Obecny bf% wynosi 18%, dietę mam rozpisaną i jest ok ale mam problem z treningiem. Z racji tego, że boję się katabolizmu nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki.
Wtorek:
Przysiad przedni x3 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg x2 12-15 powtórzeń
Ściąganie drążka 2x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń
Rozpiętki x2 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x4 12-15 powtórzeń
Modlitewnik x4 12 powtórzeń
Pompki na poręczach x4 12 powtórzeń
Czwartek:
Przysiad przedni x4 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg x4 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej x4 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x4 8-10 powtórzeń
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń
Sobota:
Przysiad przedni x5 3-6 powtórzeń
Martwy ciąg x5 3-6 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej x5 3-6 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie x5 3-6 powtórzeń
ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń
Dodatkowo po każdym treningu 20minut biegania, a w dalszych tygodniach redukcji prawdopodobnie dodam HIIT'y jednego dnia.