mam wielki problem z przytyciem mimo że jem po 4000kcal dziennie ważę jedynie 56 kg
wstawie także co wczoraj jadłem na przykład :)
śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło
potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko
obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju
klolacja: 50g gainer ,100 g ryżu
razem poszło wczoraj 4011 kcal
b= 157,6
w=359,9
t=215,7