Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
25
Witam wszystkich.
Na początek - szukałem w kilku miejscach ale albo nie ma możliwości by to wykonać albo nie wiem jak to się nazywa.
Chciałbym znaleźć lub opracować zbiór uniwersalnych posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw.
Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać:
15% białka: 553 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g
30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g
Chciałbym znaleźć kilka potraw (dla braku monotonii) które same w sobie zachowują stosunek 15-55-30. Ewentualnie np. 5 porcji dziennie jednego dania plus jedna sałatka jako 6 porcja która uzupełnia witaminy i brakujące składniki.
Nie jest to takie proste ale myślę, że możliwe a ułatwiłoby zdecydowanie.
Mam już pomysł jak to wyliczać w excelu jednak odbiłem się od ściany przy pierwszym podejściu więc wolałbym skorzystać z gotowych rozwiązań :).
Będę wdzięczny za choćby nakierowanie czego szukać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76249
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756135
Nie widzę sensu. W jaki sposób potrawa sama w sobie ma zachować taki stosunek? Jaki jest tego sens, skoro każdy i tak dobiera do indywidualnie. Wpisz sobie w dziennik żywieniowy potreningu.pl i poustawiaj takie proporcje.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dokładnie.
Kompilujesz posiłki wg swoich potrzeb w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dieta ma być spersonalizowana, smaczna.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
25
Dziękuję za odpowiedzi :).
Zaznaczę jednak, że nie chciałem tu pytać o sens takiego postępowania czy smak - ja widzę w tym sens i nie robi mi smak.
Moje podejście do jedzenia jest takie, że mogę jeść cały tydzień jedna potrawę na śniadanie obiad i kolację. Ważne żeby zapchać kichę i dostarczyć czego trzeba...
Wolę to robić w ten sposób niż codziennie pichcić 2 godziny.
Prośba zatem o informację czy ktoś obmyślił taką dietę i jak się nazywa lub jeśli nie to nie ma co się rozwodzić i kończymy temat.
Zmieniony przez - janeks86 w dniu 2017-01-10 16:55:50
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jedząc cały tydzień to samo i jeszcze dłużej narażasz się na kumulację poszczególnych związków, a także niedobory żywieniowe. Wszystko idzie ze sobą w parze.
Odnośnie drugiego pytania nie wiem o co dokładnie Ci chodzi, tak szczerze.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
25
Widzisz tego nie wiedziałem, dziękuję za informację. W takim razie raczej nikt takiej diety nie opracował... spróbuję sam i ewentualnie wrócę tu z prośbą o opinię... a nóż to będzie nobel w tej dziedzinie ;).
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
na nobla bym raczej nie liczył
widziałem wiele, przeczytałem dużo, przeanalizowałem niejedno opracowanie na temat strategii żywieniowych, ale nigdy nie spotkałem się z "gotowcem". to po prostu nie istnieje.
Szacuny
3
Napisanych postów
3
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50
Ja owsianke oraz kolacje przygotowuje codziennie, a problem moich pozostalych 3 posilkow rozwiazalem tak: co sobote spedzam kilka godzin w kuchni, przygotowujac sobie rozne mieso typu wolowina/wieprz/kurczak np. w formie stekow, kotletow czy gulaszu, potem dziele na rowno zebym wiedzial, ile gram miecha mam w pojedynczej porcji, laduje to osobno do woreczkow i zamrazam. Czyli gotuje raz na tydzien, zamrazam lub ewentualnie laduje do sloikow i gotuje i potem trzymam w lodowce. I potem codziennie sobie odmrazam mieso na dany dzien - do tego raz dziennie gotuje sobie potrojna ilosc wegli (ryz/kasza/kuskus/makaron itd), dodaje surowe warzywo, owoc, i gotowe. Oszczednosc czasu i pieniedzy (kupujesz wielkie kawalki miesa, wychodzi taniej). Jak zawalisz pol soboty to praktycznie codziennie masz inna szame w 15 minut %)