Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Odżywka białkowa w zależności od ewentualnych braków w diecie. Gainer np po treningu.
...
Napisał(a)
Ok jeszcze pytanie początkujące: od jakiego ciężaru zacząć -może być 30kg i co tydzien zwiekszac o 2kg czy odrazu brac tyle ile moge?
Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.
...
Napisał(a)
Kwestia progresu ciężaru jest mocno indywidualna. Nie da się tego określić przed internet. Rób tak, żeby przede wszystkim wykonywać poprawnie technicznie i mieć zapas ok 2 powtórzeń. Jednak to już zależy od specyfiki treningu.
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-17 19:37:16
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-17 19:37:16
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
pójdziesz na trening i zobaczysz jakie masz osiągi, na początku trzeba się sprawdzić, nie mówię by robić maksy na 1 powtórzenie ale np zobaczyć ile jesteś w stanie wziąć np w 4 serii na 8 powtórzeń
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A-B-A i tak w kółko :)
Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-01-18 13:45:04
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A-B-A i tak w kółko :)
Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-01-18 13:45:04
Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.
...
Napisał(a)
Sugeruję dać go do oceny, w odpowiednim dziale:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jak kolega wyżej, tak w skrócie zacząłbym od największych partii mięśniowych
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły