poniedziałek
nogi przysiady 3serie
plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max
klatka pompki 3 serie max
barki wyciskanie sztangielek 3serie
triceps pompki w podporze tyłem 3serie
biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie
brzuch
sroda
łydki wspiecia na palce stojąc 3 serie
plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie
klatka wyciskanie sztangielek 3 serie
barki podciaganie sztanmgi wzdłuz tułowia 3 serie
triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 serie
brzuch
piątek
nogi wykroki 3 serie
plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max
klatka rozpietki 3 serie
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie
biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
brzuch
Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2017-01-14 19:22:25