Wiek : 29 (rocznikowo 30)
Waga : 96kg
Wzrost : 180cm
Obwód pasa : 100cm
Obwód bioder : 101cm
Obwód klatki : 99cm
Obwód uda : 63cm
Obwód łydki : 43cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu rowerek stacjonarny (ok.30 minut)
Odżywianie : jedzenie śmieciowe + słodycze
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Obliczyłem zapotrzebowanie wg. wzoru na tym forum i wygląda to mniej więcej tak (już po odjęciu 300kcal do redukcji):
2465kcal/dzień
192g/768kcal białka
250g/100kcal węglowodany
77g/693kcal tłuszcze
Witam,
jako że 27 maja tego roku zmienię stan cywilny i szykuję się powoli na ślub i wesele znalazłem w końcu motywację na początek żeby zmienić tryb żywieniowy oraz poprawić swój wygląd. Przymierzałem się do tego od ok. 2 lat i stwierdziłem, że jak nie teraz to nigdy. Zakupy porobione, wszystko co nie zdrowe wylądowało w śmietniku i od jutra zamierzam ruszyć "z kopyta".
Jak widać po wymiarach które podałem moja górna część ciała jest bardzo kwadratowa i chciałbym to zmienić, jeżeli chodzi o uda i łydki to tak już mi zostało po graniu w piłkę nożną od 10 roku życia praktycznie do teraz (od ok. 6 m-cy nie gram ze względu na kontuzję kostki) więc do tego zdążyłem się już przyzwyczaić. Nie chcę zakładać że do maja schudnę tyle i tyle kilo, ale fajnie by było zrzucić do tych 85kg co najmniej. Kilka la temu ważyłem przy moim wzroście ok. 78kg i wtedy czułem się najlepiej - taki będzie główny cel, ale zamierzam to zrobić małymi krokami.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od następnego m-ca, jako że jestem zielony w tych kwestiach to czekam na kolegę który wróci z morza i on jako doświadczony użytkownik siłowni powoli będzie mnie wprowadzać w ten świat.
Jeżeli chodzi o dietę to na początek ułożyłem to tak jak na zdjęciu poniżej, oczywiście jako główne źródło białka będę robił wymianę na indyk/kurczak/dorsz - kupiłem patelnie grillową i planuje grillować je przy niewielkiej ilości tłuszczu w sprayu PAM, a ryż będę wymieniał na kaszę i makaron pełnoziarnisty. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki oraz napisanie czy idę w dobrym kierunku czy muszę moje plany w związku z dietą zmienić. Z góry dziękuje i pozdrawiam!