...
Napisał(a)
Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . Barki - Wznosy przodem wyciąg , Wyciskanie siedząc hantlami ,Wyciskanie siedząc sztanga , wznosy wzdłuż tułowia (hantel / brama), Plecy - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie , ściąganie uchwytu do klatki , Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc , przyciąganie gryfu w opadzie , martwy ciąg , wyprosty na ławce rzymskiej. Czy taka kolejność jest prawidłowa czy zmienić jakoś ustawienie ćwiczeń z góry dzięki za odpowiedz :)
...
Napisał(a)
Kolejność wykonywania ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania na siłowni. Inaczej nieco będą trenować osoby początkujące, a inaczej osoby, które już pewien okres treningowy mają za sobą i większą świadomość swojego ciała.
Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenia siłowe zaczynając od tych najtrudniejszych technicznie, najbardziej złożonych pod względem zaangażowania grup mięśniowych. Powód jest prosty te trudne ćwiczenia wykonujemy w sytuacji, gdy jesteśmy w pełni sił, nasze mięśnie stabilizujące są rozgrzane, gotowe do pracy. Wówczas mamy największe prawdopodobieństwo, że nie zawiodą podczas tych trudnych wielostawowych ćwiczeń. Ponad to początkujący najpierw trenuje największe grupy mięśniowe, a dopiero później przechodzi do mniejszych.
W przypadku osób zaawansowanych sytuacja ma się trochę inaczej i stosować mogą oni specjalne techniki treningowe, które nieco odwracają kolejność. Na przykład wstępne zmęczenie mięśni zakłada wykonanie najpierw ćwiczenia izolowanego na daną partię, a dopiero później wielostawowego, ale wymagane jest większe doświadczenie treningowe.
Polecamy również: Kolejność wykonywania ćwiczeń a rozwój mięśni
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:22:16
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
O ludzie, nie mogłeś tego oddzielić enterem ?
Taka kolejnośc Ci krzywdy nie zrobi, ale plan wydaje się nie optymalny. Po co Ci aż 5 ćwiczeń na klatke ? Jesteś zawodowcem parę miesięcy przed zawodami ?
Taka kolejnośc Ci krzywdy nie zrobi, ale plan wydaje się nie optymalny. Po co Ci aż 5 ćwiczeń na klatke ? Jesteś zawodowcem parę miesięcy przed zawodami ?
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nie nie jestem przed zawodami tylko chce wiedzieć czy na pewno można wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak np:
Klata - wyciskanie sztangi ławeczka prosta , wyciskanie sztangi ławeczka w dół , wyciskanie hantli ławeczka góra , i na koniec rozpiętki
Klata - wyciskanie sztangi ławeczka prosta , wyciskanie sztangi ławeczka w dół , wyciskanie hantli ławeczka góra , i na koniec rozpiętki
Polecane artykuły