Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac
Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 99
Wzrost : 185
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami
Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia
Dieta : -300 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA przed i w trakcie, białko po treningu lub na cczo, multiwitaminy
Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy 5 tyg.
Plan FBW
trening siłowy 3x w tyg + bieganie
Rozgrzewka : Bieganie 10 minut i rozciaganie
Zestaw A
Podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x Max
MC 4 Serie
Przysiady 4 Serie
Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4 serie
Wyciskanie barki stojąc hantelkami 4 serie
Triceps 3 serie (wyciag)
Biceps 3 serie (wyciag)
Brzuch
Zestaw B
Podciąganie podchwytem 3 serie max
Wiosłowanie hantelkami 4 serie
Fronty 4 serie
Podciaganie do mostka 4 serie
dipsy na klatke 3 serie
Uginanie ramion hantelkami 3 serie
Brzuch
Prosze o sugestie