...
Napisał(a)
Witam, Jestem facetem w wieku 31 lat. o wzroście 173cm. i wadze 65 kg. pracuje w budowlance, od godz. 7 rano do 17 wieczorem, staram się jeść śniadanie, po czym o godz.9 i 13 mam dwie przerwy. jestem ogólnie drobnej budowy ciała, staram się odżywiać zdrowo, dużo owoców i warzyw, dużo nasion i ziół, orzechów. od około dwóch miesięcy ćwiczę aeroby na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, moje pytanie brzmi co powinienem włączyć w moje odżywianie by nabrać więcej masy?? , głownie chodzi mi o klatkę piersiową , jakieś odżywki białkowe?? dodam ze kupiłem sprzęt do ćwiczeń ławka z modlitewnikem , gryf prosty i łamany,sztangielki ,na ławce można ćwiczyć na nogi i spinki, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? do postu dodaje zdjęcie mojej sylwetki. z góry dziękuje za pomoc i odp. pozdr. Marek
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Moaj rozpiska - prosze o prade
- Prosze o rade. Zaczynam trening, prosze!
- prosze o rady ( mile widziane) bardzo prosze
- Bardzo proszę o pomoc przy treningu... proszę o pomoc profesjonalistów
- prosze pomóżcie ułożyłem trening proszę o ocene i poprawe
- Prosze o opinie . Trening na mase po ogólnorozwoju. BARDZO PROSZE O OCENE I PORADY !.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak na największym poziomie ogólności:
1. Aby nabrać masy musisz po pierwsze dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia (1,8g/kg masy ciała) i spożywać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Info nt diet znajdziesz w dziale odżywianie w podwieszonych postach. Odżywki nie są potrzebne do budowy mięśni.
2. Zestaw, który opisałeś pozwala świetnie przećwiczyć całe ciało. Większość ćwiczeń znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Nie można się skupiać na budowie tylko jednego mięśnia.
3. Systemów treningowych jest cała masa ale mi się bardzo podoba to co jest tu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Myślę, że dla początkującego to dobra metoda (oprócz treningu obwodowego, tego się nie da zrobić bez siłowni)
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-17 19:51:15
1. Aby nabrać masy musisz po pierwsze dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia (1,8g/kg masy ciała) i spożywać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Info nt diet znajdziesz w dziale odżywianie w podwieszonych postach. Odżywki nie są potrzebne do budowy mięśni.
2. Zestaw, który opisałeś pozwala świetnie przećwiczyć całe ciało. Większość ćwiczeń znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Nie można się skupiać na budowie tylko jednego mięśnia.
3. Systemów treningowych jest cała masa ale mi się bardzo podoba to co jest tu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Myślę, że dla początkującego to dobra metoda (oprócz treningu obwodowego, tego się nie da zrobić bez siłowni)
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-17 19:51:15
...
Napisał(a)
Sylwetka nie prezentuje się źle więc masz bardzo dobry punkt wyjścia do budowania masy mięśniowej i ogólnej poprawy sywetki.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dieta, regeneracja i treningi siłowe. To są 3 pkt jak zbudować masę mięśniową. Systematycznie będziesz to robił i będzie dobrze ;)
vivere militare est
...
Napisał(a)
wielkie dzięki za odp, :) mam jeszcze jedno pytanie czy przed ćwiczeniami siłowymi, mogę czy nawet powinienem ćwiczyć np zestaw ćwiczeń z Ewą Chodakowsą na redukcje tkanki tluczowej z brzucha bo tylko tam ją mam
...
Napisał(a)
Nie da się zrzucić tłuszczu tylko z kawałka ciała. Spala się on z całego ciała. Niektóre rejony (tak jak dół brzucha u mężczyzn) tradycyjnie są bardzo oporne w spalaniu i schodzą ostatnie. Generalnie sytuacja gdzie zrzuca się tłuszcz i nabiera mięśni jest możliwa tylko w wyjątkowych okresach przejściowych (na początku ćwiczeń albo po powrocie do nich). Więc albo mamy nadwyżkę kaloryczną i budujemy mięśnie ( i wchodzi też tłuszcz przy okazji jako efekt uboczny) albo mamy deficyt i nasze ciało spala rezerwy odłożone w postaci tkanki tłuszczowej.
...
Napisał(a)
Jeśli chcesz poprawić kondycję , dla zdrowia, czemu nie. Ale będziesz musiał zjeść więcej kalorii by zbudować mięśnie.
Polecane artykuły