Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 175
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko
Ostatnio przerabiany plan: gora/dol
Witam prosilbym o ocene planu i czy taka "kombinacja" mialaby sens. Od razu napisze ze trening 3x w tygodniu na 4x nie moge sobie pozwolic (czas + regeneracja nie pozwala) co wiem po przerabianych planach. Tak wiec jest to dosc nietypowy plan ktory ma byc DLA MNIE optymalny:
Poniedzialek- Klatka + Plecy (biceps, triceps od czasu zalezne)
1. Wyciskanie plasko 5x5
2. Wyciskanie plasko z pauza 3-4x3-4
3/4 Wioslowanie jednoracz + wyciskanie sztangielek skos+ (superseria) 4x6-8
5/6 Podciaganie nachwytem + pompki na poreczach (superseria) 4x6-8
Dodatkowo biceps, triceps (z wiekszym naciskiem na biceps zalezne od czasu) + skakanka 5-10min
Sroda- Nogi
Przysiad 5x5
Fronty 3-4x6-8
Wykroki 3-4x8-10
MCNPN 3x10
Dodatkowo brzuch 2-4 serie (mozliwa skakanka po treningu)
Piatek- dzien "olimpijski"
Rwanie 3x5
Clean&Jerk 3x5
Zarzut 3x5
Martwy ciag sumo 3-5x5
Wyciskanie zolnierskie (dobicie) 4x8
Dodatkowo brzuch 2-4 serie (mozliwa skakanka po treningu)
Prosilbym o ocene "pomyslu" na trening