Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam
chciałbym zaczac dobrze sie odzywiac oraz cwiczyc
Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe .
Cwicze narazie kardio czyli plywanie' biegi i delikatnie wyrabiam sposob prawidlowego cwiczenia na silowni aby nie miec w przyszlosci kontuzji i prawidlowo obchodzic sie z ciezarami .
Mam 25 lat , 189cm wzrostu i jak narazie ze 133kg zjechalem na 122 kg , wyszlo mi ze musze pochlaniac 2500 kalorii dziennie .
Moje pytanie brzmi co mam robic? Czy zjechac z waga np do 90kg i potem robic mase a potem rzezbe czy cos innego
Jaka diete obecnie wprowadzic i i jakie cwiczenia
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
37
Źle zacząłeś. Na początku wystarczyło zacząć od ucięcia fastfoodow i słodkich napoi. Poczekaj z dalszym obcinaniem kalorii byś sobie nie zwolnił metabolizmu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
misiaczek13
Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe .
I tutaj popełniasz ogromny błąd. Taka dieta będzie jałowa i mega ciężka do trzymania, bo nie będzie smaczna. Do tego pozbawiona tłuszczy bez których twój układ hormonalny nie będzie dobrze funkcjonował, co nie tyle że nie będzie przynosić efektów, a możesz nabawić się sporych problemów hormonalnych. Tłuszcze nie jest złem tego świata
Szacuny
6
Napisanych postów
83
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1126
2500kc dziennie ? I chcesz to nabić samym białkiem i znikomymi węglami z warzyw ? Po roku pochwal się ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max 1g/kg wagi albo wariant z węglami max 150gram na dobę + białko 1,5-2g na kg wagi (u ciebie może być nawet 1gr/kg wagi bo większośc twojej wagi to tkanka tluszcz.) a resztę dobij tłuszczami różnymi. Chyba troszkę za mało kalorii , ja mam spory BF (ok 17%) i ważę ok 76kg i bez problemu robiąc co drugi dzień średniej intensywności FBW redukuje na poziomie kalorycznym ok 2600-2700 żadnego cardio nie robię.Lepiej jeść jeśc więcej i trenować ciężej niż odpuszczać treningi a jeść jak ptaszek