A więc:
Plan A
- Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8
-Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 14/12
-Wspięcia 2 x 25
Plan B
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 x 15
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 15
-Podciaganie na drążku nadchwytem 4 x 5
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą wzdłoż tułowia 3 x 12/10/8
- Pompki szwedzkie na poręczach 2 x 12
- Skręty sztangielkami 2 x 10 na rękę
-Wspięcia 2 x 25
Jak możecie to ocencie i doradzcie co ewentualnie mogę poprawić