Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude.
Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm
Trenuje splitem, zaraz beda ludzie pisac zeby zrobic fbw ale mi tak wygodniej.
Biceps raz w tygodniu
Uginanie sztangi 4 serie
Młotki 4 serie
Uginanie hantli na skośnej ławeczce 3 serie
Triceps też raz w tygodniu
Wyciskanie francuskie 3 serie
Wyciskanie wąsko 4 serie
Odwrotne pompki 2 serie
Prostowanie ramion w opadzie 3 serie
Wszystko poprawnie technicznie, cieżar dopasowany, nie to że sie gibam, przy ostatnich powtórzeniach czuć mieśnie :)
Micha trzymana, jak mówie inne partie rosną, czy jeśli na prawde gen słaby to robić więcej czy mniej serii ?