Wiek : 26
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 78
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch
Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła..
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : niedotyczy
Stan zdrowia : esowata skolioza TH z rotacją dookoła osi długiej / krąg lędźwiowy - rotacja dookoła osi długiej. (prześwietlenie kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic. od września do grudnia - kreatyna, bcaa, białko, gainery..
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej. zamierzam teraz po nowym roku wrzucić jakieś odżywki. (białko, kreatyna, witaminy, omega3, bcaa, przedtreningówka)
Stosowane wcześniej diety : od października staram się jeść tak jak w podanym tutaj "przykładzie"
Witam. Tak jak widać dieta jest do poprawki.. z tego co widać, kalorii za dużo, białka też.. tylko za bardzo nie wiem z czego i gdzie to "uciąć" dlatego piszę do was o poradę. Tą dietę którą teraz stosuje kupiłem przez internet od jednego z "fachowców" który mi ją tak ułożył. Od października praktycznie jem tak jak wyżej, a przytyć nie przytyłem nic.. objętościowo się trochę powiększyłem, a waga stoi w miejscu. Chciałbym aby ktoś z was zerknął swoim fachowym okiem, doradził i przede wszystkim powiedział co robię źle..
Pozdrawiam!