Mam na imię Michał i chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu treningu oraz zmianie diety.
Dziś minął mój czwarty miesiąc na diecie redukcyjnej, szczegóły na zdjęciu poniżej (1200kcal):
https://s24.postimg.org/xou8lrbdx/dieta.png
Podczas diety nie uprawiałem żadnych sportów ani nie ćwiczyłem.
Z wagi 95kg spadłem na 82kg.
Zapisałem się dziś na siłownie. Moim celem nie jest bycie napakowanym, chcę po prostu mieć wyrzeźbione ciało z bf ~10-12%.
Jak powinienem ćwiczyć oraz co zrobić z dietą by nabrać mięśni i spalić tłuszcz?
Cardio, HIIT, bieganie?
Kilka razy ostatnio biegałem jestem w stanie w godzinę przebiec 10km.
Chcę iść na całość i uzyskiwać w miarę szybko efekty tak jak np. chłopak na poniższym filmie:
Czy włączyć suplementację? Jeśli tak to jaką?
Poniżej zdjęcia mojej sylwetki:
https://s30.postimg.org/gh3gpv6sx/IMG_20170110_180629.jpg
https://s30.postimg.org/u3kehmge9/IMG_20170110_180638.jpg
Mam 92cm w pasie, ważę 82kg, mam 183cm wzrostu.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam Michał