szymek2000Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p
2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga
3.Military press 4x10-12
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi
5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku
6a Wyciskanie wąsko 4x10-12
6b Uginanie ze sztangą 4x10-12
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10-12p
3.rozpiętki na skosie+ 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 4x12p
6.Modlitewnik 4x15p
Lower body 1
1.Przysiad ze sztangą 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12p
4.Wspięcia stojąc 4x30p
osobiście dał bym po wykrokach prostowanie nóg, a po nim RDL
Lower body 2
1.Przysiad ze sztanga 4x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Uginanie leżąc 4x15p
4.Wspięcia stojąc 4x30p
Po przednim siadzie dałbym MC na jednej nodze, po wspieciach stojac wspięcia siedząc
Plan do oceny
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]