...
Napisał(a)
Trenuję 4 razy w tygodniu. Wiele osób przy takiej ilości treningów poleca trening z podziałem góra-dół. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega ten system treningowy? Ćwiczy się 2 razy w tygodniu górę i 2 razy dół? Ćwicząc np. górę wykonuje się 2 razy w tygodniu te same ćwiczenia, dla tych samych partii mięśniowych czy jak to powinno wyglądać?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak to wygląda w skali tygodnia:
góra ciała
dół ciała
x
góra ciała
dół ciała
x
x
Ćwiczenia nie muszą być takie same, a nawet lepiej, gdybyś wprowadził dwa zestawy treningowe. Przykładowo:
Góra 1
1.Wyciskanie leżąc
2.Wyciskanie na skosie hantli
3.Wiosłowanie sztangą
4.Ściąganie na wyciągu
5.Wyciskanie żołnierskie
6. Wyciskanie francuskie + uginanie
Góra 2
1.Wyciskanie na skosie sztangi
2.Podciąganie na drązku
3.Face pull
4.Wyciskanie hantli siedząc
5.Wznosy boczne
6.Wyciskanie wąsko + uginanie z hantlami
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-30 19:52:53
góra ciała
dół ciała
x
góra ciała
dół ciała
x
x
Ćwiczenia nie muszą być takie same, a nawet lepiej, gdybyś wprowadził dwa zestawy treningowe. Przykładowo:
Góra 1
1.Wyciskanie leżąc
2.Wyciskanie na skosie hantli
3.Wiosłowanie sztangą
4.Ściąganie na wyciągu
5.Wyciskanie żołnierskie
6. Wyciskanie francuskie + uginanie
Góra 2
1.Wyciskanie na skosie sztangi
2.Podciąganie na drązku
3.Face pull
4.Wyciskanie hantli siedząc
5.Wznosy boczne
6.Wyciskanie wąsko + uginanie z hantlami
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-30 19:52:53
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły