Wiek: 17,5
Wzrost: 181,5
Waga: 72-73kg
Zawartość % tk tłuszczowej: 11,5%
Aktywność: 3 godziny lekcji w-f (środa 1, i czwartek 2), dodatkowo trening 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek) - HST. Chyba to wszystko...
1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a)
2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda). + szklanka herbaty
3.13,15-13,30 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda). + szklanka herbaty
4. ok 15,05-15,10\: 100g Mass Gain'a + ok 250-500ml mleka 0,5%
5.17,15 Zupa (tutaj nie ingeruje jaka ale ok 500ml) + pierś z kurczaka 150g + Makaron dwujajeczny 100g + ogórek (100g)
6.17-17,30 Carbo 50g + 8 kapsułek Amino Anabol
18-19,30 - trening
7. 19,30 Carbo (50g)
8. 20,00 Pierś z kurczaka 150g + 2 banany ok 300-400g
9. ok 21,30-22 ok 200-210g sera białego chudego, lub półtłustego.
Pozdrawiam!
"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"