Pon
Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej na minusie 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
Przysiady 5x10
Wspiecia 6x25
Wtorek
Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8
Uginanie naprzemiennie hantlami 4x8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
Sroda Wolne
Czwartek
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w plusie 4x8
rozpietki 4x8
wznosy hantli bokiem 4x8
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x8
prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x8
wykroki ze sztanga 4x8
wspiecia 6x25
Piatek
martwy ciag 4x8
wiosłowanie hantlami 4x8
uginanie ramion ze sztanga
ugiananie ramion stylem młotkowym 4x8
sobota niedziela wolne