Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 173
Cel treningowy : trening ogolnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy
Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisport
Zażywane suplementy : brak
Witam.
Prosze o ocenę planu treningowego, jest to trening ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy.
Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie.
Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS)
NOGI
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15
- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15
KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15
- Rozpiętki na maszynie 4x 12-15
- Wyciskanie na maszynie 3x 12-15
PLECY
- podciaganie podchwytem 4x 12-15
- sciaganie drazka do plecow 4x 12-15
- Wioslowanie na maszynie siedzac 3x 12-15
- Prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 4x 12-15
BARKI
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-15
- Wyciskanie na maszynie 4x 12-15
TRICEPS
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-15
BICEPS
- Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitweniku 3x 12-15
LYDKI
- Wspiecia na palce z hantlami 3x 12-15
BRZUCH
- sklony tulowia w przod na maszynie 3x 12-15
Nie za duzo cw na plecy? Szczerze to chcialbym jeszcze podciagniecia podchwytem ale to juz bedzie zdecydowanie za duzo?
Prosze o wyrozumialosc, poniewaz dopiero zaczynam w ustaleniu planu