Cel: Masa
Wiek :23
Płeć : mężczyzna
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii :
Obwód uda : 58
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca pół fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Raczej czysta micha. Ew 80% czystej reszta cheat.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie Omega 3, Multiple od Olimpu. Kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ułożyłem taką dietę na szybko. Nie jestem zadowolony ze źródeł tłuszczu bo mało urozmaicone ale będę zmieniał, wrzucał orzechy bądź tłuste mięsa. Inne źródła białka: kurak/indyk, wołowina, wieprzowina. Węglę to głownie ryże, kasze czasem wafle, oraz owoce. Zapotrzebowanie na podstawie tygodnia obserwowań plus dodatni bilans około 200kcal na początek. Zależy mi na zbudowaniu siły i dobrej jakościowo masy mięśniowej.
Pierwsza powiedzmy dieta będzie w dzień treningowy drugi w dzień wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy zmiany więc to się będzie rotować. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2700Kcal przy czym około 130B, 325W, 100T.
Dajcie znać co i jak. Pozdro!
Zmieniony przez - bykuone1 w dniu 2017-02-05 19:26:36
Zmieniony przez - bykuone1 w dniu 2017-02-05 19:28:07
Zmieniony przez - bykuone1 w dniu 2017-02-05 19:29:52