Mężczyzna // 22 lata // 76kg // 176 cm // pełny dostęp do sprzętu
Tydzień A:
Nogi:
- Przysiady z sztangą na barkach 3s 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 10
Klata:
- Wyciskanie na płaskiej 4s 10-12
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 10
- Unoszenie kaptury 3s 10
Biceps:
- Modlitewnik 4s 10
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 10
Tydzień B:
Nogi:
- Hack przysiad 3s 10
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10
Klata:
- Wyciskanie hantli skos 4s 10-12
Barki:
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12
Triceps:
- Prostowanie łokci wyciąg górny 3s 12
Zawsze brzuch i bieganie po treningu.