SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z rozłożeniem masy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
Witam serdecznie każda osobę która zaglądnęła do tego tematu. Na początku trochę informacji o mnie: mam 21 lat, 185 cm wzrostu i aktualnie 71kg wagi. Trenuje od około 2 miesięcy i TU MAM PROBLEM: zaczynałem mając 63 kg wagi i moim głównym celem jest nabycie większej masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Są efekty ponieważ nie odczułem jeszcze stagnacji ciężaru.

Jeżeli chodzi o dietę to nie będę rozpisywał każdego posiłku ale powiem tylko tyle, że każdego dnia zjadam odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczy oraz białka. Kalorycznie ponad normę, z suplementacji korzystam tylko z następujących witamin: K** VitaPak+ 90 tabl. (Organiczne Minerały i Witaminy), dzięki nim śpię lepiej i ogólnie nie chodzę "przymulony".

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4359
Raczej w diecie problem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459
Przytyłeś 8kg w dwa miesiące i dziwisz się, że większośc z tego to tłuszcz ?

Najprawdopodobniej masz w diecie kalorii na wyrost. Wklej zrzut z kalkulatora kcal i dokładną ilością poszczególnych makroskładników.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

conor mcgregor

Następny temat

Cwiczenia i basen

forma lato