waga 76
wzrost 186
Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW
przysiad bułgarski (nogi) 4x15
wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15
pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15
wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
wspietki lydki i plank brzuch
problem polega na tym, że odnowila mi sie kontuzja w ledzwiach (6 klasa podstawowki na wfie cos mi sie naderwalo i od czasu do czasu bolalo), dostalem od ortopedy rozne cwiczenia i sam wzialem sobie cos na rozciaganie z neta, ale przy wysilku silowym i tak odczuwam dyskomfort. Prosilbym o jakies sugestie co robic, aby trenowac w miare bez obaw i moze o jakies alternatywy dla ww. cwiczen lzejsze dla kregoslupa (pompki chcialem zamienic na wyciskanie lezac). (w tym tygodniu zaczynam sie smarowac roznymi masciami i zelami, zobaczymy efekt)
pozdrawiam!