Dieta do oceny!!!!!!!!

Witam,
jestem tu nowy, w sumie to od dzisiaj :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję.
wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu.

7.30
50 g białka

10.00
- 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234
- Chleb pełnoziarnisty 75g B 4g T 1,3g W 39g kcal 168
- Majonez 15g B 0,2g T 12g W 0g kcal 108
- Pomarańcz 150g B 1,4g T 0g W 17g kcal 66

15.00
- Pierś z kurczaka 210g B 45g T 3g W 0g kcal 208
- Makaron 50g B 6g T 2g W 39g kcal 186
- Ser żółty 30g B 8,5g T 7g W 0g kcal 95
- 300g warzyw B 3g T 0g W 11g kcal 45
lub
150g owoców

Przed treningiem
- 1 porcja (10g) BCAA
- 2 kapsułki Argininy
- 30g No Xplode

17.30
Trening

Po treningu
- 1 porcja (10g) BCAA
- 2 kapsułki Argininy
- 1 porcja 50g Białka
- 5g Creatyny

20.00
- Twaróg półtłusty 200g B 37g T 10g W 7,5g kcal 266
- Płatki owsiane 50g B 6g T 3,5g W 35g kcal 183
- Olej lniany 10g B 0g T 10g W 0g kcal 89
lub zamiennie
50g białka

Proszę o ocenę. Z góry dziękuję za cenne komentarze.
Pozdrawiam

Witam.

Wstaw swoją rozpiskę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, iż ilość kalorii w diecie to istna głodówka.
Tak głęboki deficyt energetyczny może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju.

Dieta

Posiłek 4 z godz. 12.00 miał być o godz. 20, nie wiem czemu przeniosło na 12.00. Zaraz poprawie

Poprawiona