Postanowiłem się pobawić trochę z ułożeniem sobie coś al'a diety i chciałem sie spytać czy posiłki są pełnowartościowe i zdrowe (jak coś będzie do dupy do proszę o pomoc :D)
Śniadanie:
Jaja kurze
Płatki owsiane
Orzechy brazylijskie
Jest to formie omletu
II śniadanie (szkoła)
-Chleb żytni razowy na zakwasie
-Schab pieczony/gotowany własnej roboty jako wędlina na kanapki
-Dowolne warzywo
Jest to formie kanapek
Lub
Placuszki jaglane/bananowe/owsiane z bakaliami
III śniadanie (szkoła)
-Kefir/mleko
-Dowolny owoc
-dowolne orzechy
Jest to formie shake
Obiad (posiłek przedtreningowy)
Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to
-Kurczak/indyk/wołowina/chuda wieprzowina
-Ryby (łosoś,dorsz,makrela,mintaj)
-kasza (gryczana,jaglana,bulgur,jęczmienna,orkiszowa,gryczna biała)
-Ryż(basmati,brązowy,jasminowy)
Posiłek od razu po treningu
-Mleko
Posiłek potreningowy
-To co na obiad ;) a jak nie mam mięsa to kasza/ryż z jajkami i warzywami.
Przed snem
Czasami jak brakuje kcal to proteinowy nutridrink
Mam nadzieję że jest w miarę,bardzo proszę o szczerą opinie i co mogę poprawić!