pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ?
tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał:
1. Pierwszy posiłek:
Płatki owsiane (górskie lub zwykłe)
50g + owoc, 30g odżywki białkowej
lub
Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj
dodatki kakao,owoc,bakalie
Wszystko zmiksować i usmażyć w formie placka, omleta.
2. Drugi posiłek
Ryż – 50g ½ woreczka (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana)
Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka)
Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew)
Oliwa, olej liniany 10g
lub
Kanapki: pieczywo ciemne 200g + szynka chuda 150g (kurczak,indyk)
warzywa (pomidor,ogórek,sałata)
3. Trzeci posiłek
Ryż – 50g ½ woreczka (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana)
Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka)
Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew)
Oliwa, olej 10g
lub
Omlet z 2całych jaj i 4 białek jak z dodatkami według uznania (szpinak, papryka, pomidor, szczypiorek) sól, pieprz, pieczywo ciemne 200g
lub
150g pieczonych ziemniaków
Sałatka z 150g piersi kurczaka,indyka (grilowana, gotowana) + warzywa( gotowane brokuły,sałata,fasola,brukselka,pomidor) + 2łyżki oliwy lub 20g słonecznika, pestek dyni, sezamu
4. Czwarty posiłek
Ryż – 50g ½ woreczka (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana) USUNIĘTE !!
Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka)
Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew)
Oliwa, olej 10g
5. Piąty posiłek
Twaróg chudy – 200g lub 2x serek wiejski 150g
Orzechy (włoskie,nerkowca,ziemne) 30g lub masło orzechowe 30g
lub
Ryba (łosoś, dorsz,makrela, tuńczyk) 200g + warzywa
lub
Wołowina 200g + warzywa + 10g oliwy z oliwek
lub
odżywka białkowa 40g + masło orzechowe 30g
kolory czerwone to było moję cięcie śniadanie było 70 jest 50,
4 posiłem wywalone węgle
czy mogę wywalić węgle z 3 posiłku ?