pon:Plecy
podciąganie 4x8-10
martwy 5x5
wiosłowanie sztangą 4x12
Maszyna t-bar na szeroko 4x12
trójkąt wyciąg górny 4x12
wt:barki,triceps
wyciskanie H siedząc 4x10
wznosy H 4x12
wznosy H w opadzie 4x12
wznosy H przodem 4x12
wyciskanie na wąsko 4x10
francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12
linki zza głowy 4x12
Cz:klata biceps
ławka płaska 4x8
skos dodatni H 4x15
butterfly 4x10
skos ujemny sztanga 4x10
sztanga łamana szeroki chwyt 4x10
uginanie młotkowe 4x12
uginanie z sublimacją 4x12
pt:nogi
przysiad tylni 5x5
suwnica 4x12
uginanie nóg 4x15
wyprosty 4x15
jakieś łydki
Zmieniony przez - Hetyf w dniu 2017-02-15 14:17:11