7:30 ŚNIADANIE
płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru
10:25 II ŚNIADANIE
4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml
12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM
100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody cytrynowej
14:30/15:00 OBIAD
Ziemniaki 350g i pieś z kurczaka + woda z sokiem
16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
ryż biały 100g i warzywa + kreatyna
18:00 TRENIG
19:30 POSIŁEK POTRENINGOWY
Gainer 30% Białka + Kreatyna
20:30/21:00 KOLACJA
4 Kromki chleba razowego z szynką serem + serek Danio/budyń waniliowy i woda z sokiem