1.7:00 śniadanie 100g płatków owisanych górskich , 40 g słonecznika , 350g mleka 0,5%
2.10:40 Kanapki z serem i szynką
3.14:25 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g
4.16:00 Obiad (to co będzie w domu :P , często ziemniaki z kotletem itd.)
5.18:00 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g
6.22:00 twaróg 250g
Z tego wychodzi około 2800kcal +/-
Moje wymiary :
Waga: 68kg
ramie :35
klatka:97
brzuch:79
udo:58
łydka:38
Dodam że mam również treningi piłki nożnej więc zależy mi na dużych kaloriach , bo jestem ekto:(.