Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1682
Witam
Treningi obwodowe do oceny.
1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń
2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min
3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania
Trening 1
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie hantli na płaskiej
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc
5. Pompki
6. Prostowanie nóg
7. Podciąganie na drążku
8. Uginanie ramion stojąc
9. Prostowanie ramion na wyciągu
10. Uginanie nóg w zwisie
Trening 2
1. Rowerek 2min – duża intensywność
2. Pompki
3. Podciąganie na drążku nachwytem
4. Wykroki
5. Wyciskanie sztangi
6. Wiosłowanie sztangą
7. Podciąganie na drążku podchwytem
8. Pompki na poręczach
9. Spięcia brzucha
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1682
Ostatnio trenowałem trochę na maszynach "Milon" i po kilku treningach ważąc się na specjalnej wadze były całkiem spoko efekty, ale że zabawa na tych maszynach to dość spory wydatek postanowiłem ułożyć sobie trening obwodowy w celu poprawienia wytrzymałości i zrzucenia co nie co. Miałem długi okres przerwy w ćwiczeniach więc od czegoś trzeba zacząć.