Wiek : 28
Waga : 96
Wzrost : 182
Obwód klatki :-
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 103
Obwód pasa : 104
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : zerowa bo jestem na L4 po operacji i chodzę o kulach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : endomorfik
Stan zdrowia : stan po rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika i rehabilitacja jeszcze długo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej przedtreningówka,aktualnie BCAA i WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zależy jakie dodatkowo
Stosowane wcześniej diety : próbowałem CKD ale poległem;lowcarb z bilansem zerowym.
Siema Panowie. Proszę o weryfikację mojej diety na redukcję którą wklejam poniżej. Ustawiłem zapotrzebowanie na 2400kcal i jest to bilans zerowy i z takim startuję. Obliczając kcal wpisywałem najniższe współczynniki bo moja aktywność w ciągu dnia jest zerowa. W styczniu miałem operację(zabieg) rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie. Aktualnie leci 6 tydzień po operacji i rehabilitacja jest naprawdę ostra i zaczyna się powoli obciążanie operowanego kolana. Na rehabilitacji ćwiczę wszystkie partie praktycznie bo ćwiczenia są naprawde zróżnicowane. Więc moja aktywność to rehablitacja 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu.
Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT ale kontuzje i praca do późna pozbawiły mnie treningów. Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa że po rehabilitacji będę mógł coś trenować i chciałbym zredukować ile mi się uda, żeby nie przeciążać nogi i szybciej wrócić do formy. Pozdrawiam i nikomu nie życzę zerwania więzadła :).
" Trening " jest pomiędzy pierwszym,a drugim posiłkiem. Proszę o ocenę diety.
Suplementacja : przed i po treningu 10g BCAA. WPC w posiłku.
Never back down.