"Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B "
tylko, że trenuję w wynajętym mieszkaniu, nie mam miejsca na ławeczkę, więc zastępuje wyciskanie pompkami z obciążeniem. A co z pozostałymi ćwiczeniami? Czym mogę zastąpić:
-Military press -> unoszenie hantli bokiem?
-Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki -> ?
-Uginanie stojąc z prostą sztangą -> akurat chwilowo nie mam prostej sztangi, ale to chyba można zastąpić gryfem łamanym?
-Martwy ciąg klasyczny -> do martwego ciągu chyba nie mam odpowiednio dużej ilości obciążenia można to zastąpić Unoszeniem tułowia w leżeniu na brzuchu? Podciąganie na drążku?
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -> nie mam ławeczki, jest jakaś alternatywa?
-Wyciskanie sztangielek siedząc -> jw. chyba, że mogę to zrobić na krześle ;)
-California press -> ?
-Uginanie sztangi na modlitewniku -> uginanie przedramion z supinacją?
z góry dziękuję za pomoc ;)
PS. w ankiecie zapomniałem dopisać, że mam drążek w futrynie, a nie wiem jak to poprawić :D
Zmieniony przez - albi91 w dniu 2017-02-28 18:24:01
Zmieniony przez - albi91 w dniu 2017-02-28 20:07:00