Plan treningowy

Witam!

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek

Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy
przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo jeśli będę to robił to łopatek nigdy się nie pozbędę ,ponieważ
mam dobre geny do klatki ,do pleców nie szczególnie).Zamierzam się więc skupić przede wszystkim na plecach i brzuchu.

Trening to Split ,3-4 dni (pon,śr,cz, i ewentualnie sobota).

Chciałbym was prosić ,żebyście mi rozplanowali na początek t jakie dni jaka partia ,i jeśli jest taka możliwość to najważniejsze partie
z punktu widzenia korekcji chciałbym trenować częściej

O jakich ćwiczeniach mam myśleć ,jeśli chcę skorygować wadę ,bardziej wielostawowe czy izolowane, dodam ,że masa to nie mój cel,a liczy
się tylko korekcja

Najlepsze ćwiczeni rozciągające w moim przypadku? Bez tego się nie obejdzie, więc jak często , jakie?

Tutaj nikt raczej Ci nie doradzi, fizjoterapeuta który się zapozna z Tobą powinien ułożyć odpowiedni zestaw dostosowany do Twej wady postawy.

Naprawdę uważasz, że doradzimy cokolwiek przez internet ? Tu potrzeba konsultacji ze specjalistą, który będzie miał z Tobą kontakt face to face.

Bez kontaktu ze specjalistą się nie obędzie. Forum to nie jest najlepsze miejsce do szukania odpowiedzi